52轻断食中国人食谱txt?52轻断食书 原版

本文目录一览：

• 1、轻断食5十2的食谱
• 2、协和医生5+2减肥食谱,瘦着瘦着血糖、血脂都变好了……
• 3、轻断食餐食谱
• 4、轻断食5十2的食谱是什么?
• 5、轻断食5十2的具体食谱是什么?

轻断食5十2的食谱

1、周一：鸡胸肉，鸡蛋，牛油果，三明治，西柚，豆奶，核桃仁。周二： 全麦吐司，玉米，酸奶，红薯。周三：牛奶麦片，香蕉，苹果。周四：黑麦吐司，鸡蛋；玉米，番茄。周五：杂粮粥，三文鱼，鸡蛋，香蕉。周六：杂粮粥，鸡蛋，蟹棒，虾仁，苹果。周日：紫薯，凉拌荞麦面，苹果。

2、早餐建议食用燕麦小米粥和一个鸡蛋，这样的搭配既营养又能够提供早晨所需的能量。 午餐可以选择一杯果蔬汁或者一个苹果，以此来补充下午的能量需求。 下午如果感到饥饿，可以适量食用一些蚂坚果或干货，但注意不要过量，大约10克左右即可。

3、+2轻断食食谱 早餐（早8点－9点）1个（中等个头）苹果＋1个鸡蛋。午餐（中午12点）：燕麦片25克＋1杯热水（200-400毫升）。加餐（下午3点－4点）1杯温牛奶（220-250毫升）。晚餐（晚6点）1碗杂粮粥（150-200克）＋绿叶蔬菜（150克）。温馨提醒：如果饥饿难耐，可以再吃50-60克的鸡蛋白。

4、+2轻断食食谱介绍如下：断食日三餐：早餐：一个鸡蛋加100ml的脱脂牛奶，或者选择营养剂，简单又营养。午餐：200g以内的水果，清新又解馋。晚餐：25g的主食搭配200g以内的蔬菜，轻盈不负担。

5、轻断食5十2的具体食谱：早餐7：30：鸡蛋一个，百谷餐25克蔬菜100克。午餐12：00：鸡胸肉或者牛肉或者瘦肉50克，水果蔬菜合100克。晚餐6：30：百谷餐25克，蔬菜100克，蛋白类食物50克。

协和医生5+2减肥食谱,瘦着瘦着血糖、血脂都变好了……

1、安康提示：主张“新吃肉饮食法”肉能够吃，吃肉的时分最佳去掉外皮，这样能削减饱满脂肪的摄入量。确保摄入多种维生素和足够的钙质，这些养分并不会阻碍减肥。每天喝2升水，能有用改进由于吃过多肉带来的身体缺水表象，减轻疲惫和便秘。吃很多的蔬菜，也能为身体补水、补养分。

轻断食餐食谱

1、第2天：清肠日，早餐豆浆、水煮蛋和苹果，午餐是蘑菇蔬菜丸子汤和杂粮，晚餐喝牛奶燕麦粥。接下来的几天，食谱围绕蛋白质、果蔬和全食，确保营养均衡。比如第3天是低脂酸奶和鸡蛋，第4天则是西红柿鸡蛋汤和素食寿司，第5天恢复正常饮食但需控制油脂和盐分。

2、选择低GI食物，如蔬菜、全谷物、坚果和瘦肉。避免高盐、高油、精制糖食品。烹饪方式：以蒸、煮或少油烘烤为主，避免油炸和外卖。非断食日饮食：也要控制高热量食物的摄入，保持健康饮食习惯。

3、周一：鸡胸肉，鸡蛋，牛油果，三明治，西柚，豆奶，核桃仁。周二： 全麦吐司，玉米，酸奶，红薯。周三：牛奶麦片，香蕉，苹果。周四：黑麦吐司，鸡蛋；玉米，番茄。周五：杂粮粥，三文鱼，鸡蛋，香蕉。周六：杂粮粥，鸡蛋，蟹棒，虾仁，苹果。周日：紫薯，凉拌荞麦面，苹果。

4、轻断食食谱第一种：早餐：一个鸡蛋+脱脂牛奶，午餐：燕麦粥+水煮菠菜，晚餐：凉拌西兰花+无糖豆浆。轻断食食谱第二种：早餐：一根玉米+红豆薏米粥。午餐：虾仁+水煮生菜，晚餐：一个苹果+一杯无糖豆浆。轻断食食谱第三种：早餐：一个鸡蛋+一个火龙果。午餐：一个马铃薯+水煮白菜。

5、午餐可以选择一杯果蔬汁或者一个苹果，以此来补充下午的能量需求。 下午如果感到饥饿，可以适量食用一些蚂坚果或干货，但注意不要过量，大约10克左右即可。 晚餐建议食用水煮木耳西兰花或者蔬菜沙拉，健康又低热量。

6、天轻断食食谱 轻断食减肥法指的是在每周七天之内有不连续的两天进行断食的减肥方法。第一阶段2天，两天掉2-4斤。早餐：2鸡蛋+全麦面包；午餐：玉米；晚餐：苹果/西红柿。7天轻断食期间的饮食以低能量为原则，即低脂、低糖、低蛋白质。第二阶段2天，4天掉3-6斤。

轻断食5十2的食谱是什么?

那么就来看一看，协和医院的减肥妙招吧先看第一招：5+2轻断食，这是按周来计算的，7天之内有5天是正常饮食，2天轻断食。正常饮食也要注意热量的摄入，女性每天不能超过1500大卡，而男性热量的上限则是1800大卡。

轻断食又叫做5/2断食法，也称为快速饮食，是目前最流行的间歇性空腹饮食。它是由英国医生迈克尔·莫斯利推广的一种减肥方法，即一周的五天是正常的饮食日，而另外两天则限制卡路里每天为500-600。

如果不小心吃了一个大餐，长了一斤，也没关系，第二天搞一天的轻断食，这一斤就掉下去了。这个还不用去做大量的运动，我运动惯了，早晨20分钟瑜珈不可少，晚上40分钟的慢走一直坚持，下午用20分钟做一下腰腹部运动练习。要问食谱，网上有的是，选择适合自己的，营养均衡就行。

轻断食5十2的具体食谱是什么?

食谱如下：早餐：半碗低升糖指数的主食类。（如糙米、燕麦、意大利面、带皮地瓜，约一百四十卡）豆鱼肉蛋类一份。（如鸡蛋一个、无糖豆浆一杯两百四十毫升、火腿一片，约七十卡）蔬菜多吃。（不用油烹调）晚餐：豆鱼肉蛋类2~3份。

轻断食5+2的做法就是选择5天正常吃饭，2天时间完全不进食，这样的减肥效果是有效果的，而且人体是可以坚持两天不进食的，但是进食的时候，需要喝水，水分是保持身体正常维持的技能，所以选择轻断食的减肥朋友，应该要做好5天的饮食食谱，让5天的时间内更好的吸收食物的营养价值。

轻断食：早餐：一片黑面包+一只白煮蛋+一只橘子；午餐：一个苹果晚餐：半斤煮芹菜+半斤黄瓜炒胡萝卜。断食期间并不是完全不吃任何东西，而是将分量降到平日的1/4，实施起来非常简单，更有利于长期执行。

低升糖指数水果一份。（如苹果一小颗、番石榴去籽切片一小碗、香蕉半根，约六十卡）坚果一小把。（腰果、杏仁、核桃、榛果，约九十卡）蔬菜多吃。